• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
breakfix.ro

breakfix.ro

bricolaj și tehnologie, aleatoriu

Show Search
Hide Search
  • 🏷️ BUSINESS
  • 💭 EU CRED…
  • 📚 EDU
  • ⚖️ REVIEWS
  • 👥 SOCIAL
  • 📰 ȘTIRI DIVERSE
  • 👨‍💻 TEHNOLOGIE
  • ℹ️ TUTORIALE
🏠 » EU CRED... » Un plan alimentar sănătos pentru definire
Plan alimentar sala

Un plan alimentar sănătos pentru definire

January 23, 2020 Andrei Bădescu Leave a Comment

Acest articol poate conține link-uri afiliate. Dacă apreciezi conținutul de pe site, mă poți ajuta cumpărând de pe eMag, Fashion Days, PC Garage, Libris, fără costuri adiționale pentru tine.

În perioada în care mai frecventam sala, aveam un plan alimentar de definire de care nu prea m-am ținut, din lipsă de timp, așa că găsindu-l prin laptop, m-am gândit că îl poate folosi altcineva cu mai multă motivație și timp liber.

Planul alimentar cred că a fost oferit de către Iohan, însă nu bag mâna în foc, nu mai țin minte.

Contents

  • 1 Plan alimentar pentru definire
    • 1.1 Mic dejun
      • 1.1.1 Variațiuni mic dejun
    • 1.2 Prânz
      • 1.2.1 Variațiuni prânz
    • 1.3 Cina / Masa de seară
      • 1.3.1 Variațiuni cină

Plan alimentar pentru definire

Scopul acestui plan alimentar de definire este acela de a te axa mai mult pe mese mici, stabilite într-un anume interval. În eventualitatea în care orele prezentate în plan nu sunt convenabile, se poate opta pentru alte ore, la alegerea fiecăruia, însă ce este de reținut sunt următoarele lucruri:

  • Fructele nu se mai consumă după ora 03:00 PM
  • După ora 07:00 PM nu se mai consumă făinoase
  • Păstrează gramajele menționate la fiecare masă

Ideea cea mai importantă pentru un stil de viață sănătos este să te axezi pe:

  • Lactate
  • Carne albă
  • Paste
  • Avocado
  • Fructe
  • Cereale integrale
  • Cartofi dulci
  • Ceai verde
  • Rodie
  • Carne de vită slabă
  • Iaurturi degresate (iaurt grecesc degresat)

De evitat:

  • Băuturile cu acid
  • Uleiul și prăjeala
  • Pâinea în exces
  • Dulciurile
  • Cafeaua (Se poate înlocui cu ceai verde)
  • Junkfood

Astea sunt câteva din regulile de bază pentru un stil de viață mai sănătos pe care la nivel teoretic, toată lumea le cunoaște.

Mic dejun

 Atenție: Cele 2 mese ale micului dejun, nu trebuie să depășească 350g și trebuiesc servite la maxim 75 minute după ce te-ai trezit. 
  • 07:30 AM – un fruct la alegere, pe stomacul gol
  • 08:00 AM – 1 Ou fiert + 2 felii de pâine prăjită (dacă simți nevoia poți să bei un iaurt mic, degresat)

Variațiuni mic dejun

  1. salată de ridichi, un ou fiert + o felie de pâine integrală
  2. 2 felii de pâine integrală prajită pe care se poate întinde branză de vacă degresată
  3. o salată de fructe dintr-o jumătate de banană, un măr, o portocală, avocado și nuci
  4. brânza de vaci cu cereale integrala și fructe
  5. Fulgi de ovăz cu lapte degresat
  6. Biscuiți integrali “crackers” cu brânză proaspătă de vacă
  7. Pâine integrală cu omletă din albușuri și o roșie

Prânz

 Atenție: Cele 2 mese ale prânzului, nu trebuie să depășească 600g. 
  • 12:00 PM – O supă (pui / vită) 300g. + crutoane + fresh de fructe (portocale, grepfrut, banană)
  • 03:00 PM – Pește la cuptor cu lămâie – 300g.

Variațiuni prânz

  1. Legume proaspete “trase” în tigaie sau înăbușite
  2. Salată cu pui
  3. Piept de pui la grătar cu cartof copt și morcovi copți
  4. Somon (sau păstrăv) la grătar cu broccoli
  5. Piept de curcan la grătar sau abur (sau orice carne alba) cu legume la aburi

Cina / Masa de seară

 Atenție: Masa de seară nu trebuie să depășească 300g. 
  • ORA 18:00 – Salată cu piept de pui la grătar (aproximativ 200g.)

Variațiuni cină

  1. Pâine integrală cu salată de ton
  2. Paste integrale cu roșii și busuioc
  3. Somon / păstrăv la aburi cu salată de spanac

Filed Under: EU CRED... Tagged With: alimentatie, fitness, sport

Cine scrie?

Andrei Bădescu | Owner @ breakfix.ro
Social Media: LinkedIn | Twitter | Facebook | Instagram

Previous Post: « Războiul gazelor din Otopeni afectează populația
Next Post: Ce este coronavirus »

Reader Interactions

Politică de comentarii: Gândește înainte să "vorbești". Șterg orice comentariu fără bun simț și în special care strică chi-ul altora.

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Primary Sidebar

▶️ YOUTUBE

📩 ABONEAZĂ-TE

NOTĂ: Nu fac spam, promit :)

📋 ARTICOLE RECENTE

Imprimanta multifunctionala 3in1 Canon Pixma G3411

Review: imprimantă multifuncțională Canon Pixma G3411

Ce este Home Assistant

Smart Home folosind Home Assistant

Tren Aeroport Otopeni Gara de Nord

Am fost cu trenul de la Otopeni la Gara de Nord

⭐ ULTIMELE REVIEWURI

Imprimanta multifunctionala 3in1 Canon Pixma G3411

Review: imprimantă multifuncțională Canon Pixma G3411

Tren Aeroport Otopeni Gara de Nord

Am fost cu trenul de la Otopeni la Gara de Nord

Digi RCS RDS TPLink AX10 WiFi6

Review: Router Digi RCS RDS TPLink Archer AX10 WiFi6

📝 ULTIMELE COMENTARII

  • Smart Home folosind Home Assistant » TEHNOLOGIE » breakfix.ro on Lidl lansează o gamă de produse smart home pe protocol ZigBee
  • Francisco on Review: Router Digi RCS RDS TPLink Archer AX10 WiFi6
  • Andrei Bădescu on Am fost cu trenul de la Otopeni la Gara de Nord
  • Marius on Am fost cu trenul de la Otopeni la Gara de Nord
  • Andrei Bădescu on Creare cod / număr EORI – Tot ce trebuie să știi

Footer

📧 CONTACT

contact [at] breakfix.ro

Social Media: LinkedIn | Twitter | Facebook | Instagram

👊 SUSȚIN

  • audiojudgement.com
  • simplenet.ro
  • noobz.ro
  • itlifeclub.com

⚠️ LEGAL

Creative Commons License
Reproducerea textelor și a imaginilor ce-mi aparțin este posibilă numai în sistem Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License.

Politică de confidențialitate | Politică Cookies

Copyright © 2021 · Genesis Framework · WordPress · Log in